手を使う

★押す

手のひらや指先で押す、つぼ刺激

手のひらの場合は、全体をぴったりつけ、心持ち筋肉をつかむつもりで、指の場合は指の腹を当て、押し込む感じで刺激する。

指先や手だけに力を入れず、体重をかけてじんわり押すのがコツ

押す刺激法は、筋肉や神経の興奮を抑えたい時、特に効果的

腹部を圧迫して、腹圧を変え、胃腸の調子を整えることもできる

１・手のひら

皮膚に密着させ、やや筋肉をつかむつもりで

２・３本指で

人差し指〜薬指をそろえて、押す

３・親指を、重ねて（両手で）

指も手のひらも、重ねると、より強く刺激できる

４・親指で

他の４本指を支店にして、押すと、やりやすい

★たたく

たたく刺激法には、こぶし、指先、指の背、小指の側面などがある

どの、場合もあまり力を入れすぎず、軽くリズミカルにたたく方が効果的な刺激が得られる

たたく刺激法は、特に血行を促したいときや、神経、筋肉の緊張を取りたい時、筋肉の衰えによる、しびれを改善したい時に効果がある

１・小指で

手刀のようにして、小指側でたたく

２・手のひらで

少してのひらを丸めて、たたくとよい

３・指の背で

指を軽く曲げて、ソフトな刺激が得られる

４・こぶしで

小指側でたたくか、指の背でたたく

５・指先で

指を軽く曲げ、リズミカルにたたく